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最全的简单养生操㊙转给你~

发布时间:2017-10-25 作者:哥哥的院子 来源:李茜心理工作室

每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”,下面这套健身操送你,不妨在工作间隙试着练上一两下:

  


  每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。


  拍拍肘窝

  


  春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。

  每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

  最好是每周拍打一次。

  注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。


  瑜伽蝴蝶式

  


  晚上回家做一下这个动作,每天10分钟。


  搓摩脸部焕醒肌肤

  


  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次,手掌搓热轻柔的拂过即可。

  注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。


  双臂上拉护肩颈

  


  保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。


  拉伸脊椎缓解背部疲劳

  


  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。


  提肩松膀护肩颈

  


  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。

  

  撞击丹田5分钟

  


  肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框,有节奏,无需太重。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。

  注意事项:有三类人群禁忌撞丹田——孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。


  手抓毛巾拉伸运动

  


  站直,抓住毛巾两端(与肩同宽),举过头顶向后抻,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。


  缓解肩膀酸痛+减肥

  


  买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。


  拍手养心

  


  可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

  注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。


  土豆片敷眼睛

  


  晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。


  转动你的脚踝

  


  每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。


  眼球的极限

  


  端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。


  握拳养心

  


  两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

  注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。


  指尖轻敲

  


  用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。


  不可忽视的刮眼操

  


  每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分钟,每日三次,不但可以护眼,同时还可去除黑眼圈、防斑,防皱,可谓是一举多得!刮的时候把痛点多刮一下,而且要慢慢的刮痛点,把它刮开。


  膀胱经排毒

  


  一次至少要做15~30分钟。

  越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,养生操。只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带。


  两腿一分补肝肾

  


  注意事项:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。


  震动你的肚子

  


  平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

  注意事项:月经期,孕妇不宜。


  你的头皮还好吗?

  


  在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。


  早晚腹式呼吸

  


  端坐,用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。用口均匀呼气,腹肌就会收缩。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

  注意事项:自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。


  揪头发

  


  用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。


  饭后徐行摩腹

  


  食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。一定要轻轻的,就是比抚摸稍微用点力就可以了。

  注意事项:饭后第一件事——按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!


  按揉印堂

  


  一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

  注意事项:健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的,异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风;印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症;印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧;印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱;印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。


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