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瑜伽健身|王子文晒比基尼瑜伽照,好身材一览无

发布时间:2017-10-30 作者:森林里de咪咪 来源:流年空庭

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“曲妖精”王子文,在众多剧中古灵精怪的性格,收获众多观众的关注和喜爱。很多人不知道,王子文早已低调结婚生子,可谓是辣妈一枚,感情事业双丰收,“曲妖精”确实好腻害!!!




最近一段时间,王子文迷上了花式瑜伽,每隔一段时间就会在微博上传打卡。而最近更新的几张皂片,可真是衣服越穿越少,俨然一副比基尼美少女。辣妈保持身材确实是有自己独特的方法,我们来看王子文的打卡照片,是不是超级厉害呢~



每天十分钟花式瑜伽,做身材爆棚的辣妈。

瑜伽,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术。它是一种动静结合的保持身材健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。瑜伽健身

接下来,就给宝妈们推荐几个瑜伽动作,可以有时间了多练练。


1、桥式

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手天然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持举措。

2、小狗式

双膝并拢,跪坐在垫子上上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床,吸气时,举头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气时,尽量将胸部、下巴贴在垫子上,臀部翘起,腋窝尽量向下贴垫子。

3、半肩倒立式

仰卧,双腿并拢向上抬起,用双手去支持后腰部,手肘撑地,脚尖朝上,然后死力让腿与背部保持一条直线,保持平稳的呼吸。

4、犁式

平躺,双腿向上抬起,伸过甚部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中心,犁式是非常棒的减压体式,能让血液充实回流大脑,促进身体放松。

6、双腿加强背部伸展式

坐姿肇端,双腿并拢向前伸直,脚尖向后勾,上半身向前弯曲,双手抱于脚掌前方,用脸贴向腿部,感应感染脊柱的耽误和腿筋的拉伸。

7、单腿背部伸展式

双腿并拢保持坐姿,弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手捉住左脚掌,向前拉伸,在这个姿态保持几个深呼吸后,换另一条腿频频。

8、跪姿仰卧式

好汉坐姿,双膝弯曲,臀部放在脚后跟上,上半身渐渐向后仰躺,双手互抱肘部于头顶上方,目光看向天花板,保持恰当的呼吸节奏。

9、摊尸式

全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松,眼睛也闭上,关注你悠长的呼吸,你也可以在头手下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,做深度的放松。

医芭莎

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